بهترین ساعت خواب از نظر پروفسور سمیعی+ ویدیو
پروفسور مجید سمیعی، متخصص مشهور جراحی مغز و اعصاب، اعتقاد خاصی به اهمیت خواب شبانه و تأثیر آن بر عملکرد مغز دارد. وی در مصاحبهها و سخنرانیهای متعدد به اهمیت خواب در تقویت عملکرد مغزی و کاهش استرس تأکید کرده است.
رعایت ساعت مشخص خواب نه تنها به بهبود وضعیت جسمانی بلکه به عملکرد بهتر مغزی نیز منجر میشود. تحقیقات نشان داده که پیروی از یک برنامه خواب منظم از لحاظ علمی میتواند تاثیرات مثبت قابل توجهی بر تمرکز، حافظه و حتی سطح انرژی در طول روز داشته باشد.
آمار و حقایق جهانی درباره بهترین ساعت خواب
- آمار جهانی ساعات خواب: تحقیقات بینالمللی نشان میدهند که اکثر افراد بزرگسال در سراسر جهان به طور میانگین بین 7 تا 8 ساعت در شب میخوابند.
- تفاوت در الگوهای خواب در مناطق مختلف جهان: افراد در کشورهای مدیترانهای معمولاً دیرتر از مردم در کشورهای اروپای شمالی میخوابند، که تفاوت زیادی در الگوی خواب آنها ایجاد کرده است. در اسپانیا، متوسط شروع خواب ساعت 11:30 شب و در کشورهای اسکاندیناوی حدود 9:30 شب است.
- ارتباط خواب منظم و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن: افرادی که برنامه خواب منظمی دارند، حدود 25% کمتر در معرض بیماریهایی همچون افسردگی، فشار خون و دیابت قرار دارند.
حقایق جالب از دیدگاه پروفسور سمیعی و علم خواب
- مغز در ساعات اولیه شب بهترین عملکرد ترمیمی را دارد، که به دلیل ترشح بیشترین مقدار ملاتونین در این ساعتهاست.
- بیدار ماندن تا نیمهشب یا بیشتر، حتی برای یک شب، میتواند توانایی پردازش اطلاعات مغز را تا 15% کاهش دهد.
- پروفسور سمیعی معتقد است که هر ساعت خواب قبل از نیمهشب برابر با دو ساعت خواب بعد از آن است. این دیدگاه در تحقیقات علمی نیز تا حدی مورد تایید است و خواب زودهنگام را برای افزایش بازده مغزی توصیه میکنند.
بهترین ساعت خواب از نظر پروفسور سمیعی
پروفسور سمیعی توصیه میکند که برای داشتن خواب کافی و سالم، باید به ساعت داخلی بدن توجه شود. طبق نظر او:
- شروع خواب در ساعت 10 تا 11 شب: بهترین زمان خوابیدن، بین ساعت 10 تا 11 شب است. در این زمان بدن بهترین بهره را از ترشح ملاتونین میبرد و به خواب عمیق فرو میرود.
- خواب عمیق بین ساعت 11 شب تا 2 بامداد: این ساعتها از اهمیت بیشتری برخوردار هستند، زیرا بدن در حالت خواب عمیق است و فرآیندهای ترمیمی و بازسازی سلولهای بدن در حال انجام هستند.
- بیداری بین ساعت 6 تا 7 صبح: بیدار شدن در این ساعات همسو با طلوع آفتاب است و به حفظ ریتم شبانهروزی بدن کمک میکند.
پروفسور سمیعی همچنین تأکید دارد که بیداری زودهنگام و شروع روز با انرژی و هوشیاری بیشتر باعث افزایش تمرکز و بهرهوری در طول روز میشود.
ویدیو پیشنهادی
برای دسترسی به ویدیوهای رایگان و مرتبط با توصیههای پروفسور سمیعی درباره خواب و سلامت مغز، پیشنهاد میکنیم به سایتهای معتبر علمی یا کانالهای ویدیویی مرتبط با پزشکی مراجعه کنید.
