8 برنامه مفید ورزشی برای لاغری سریع در خانه (گوشی)
لاغری و کاهش وزن هدف بسیاری از افراد است و برنامه‌های ورزشی مناسب می‌توانند در این مسیر کمک‌کننده باشند. در ادامه به معرفی هشت برنامه ورزشی رایگان می‌پردازیم که به شما در لاغری سریع در خانه کمک می‌کنند:
1-برنامه سی بیست و پنج کا C25K
این برنامه مخصوص افراد مبتدی است که می‌خواهند به دویدن بپردازند. این برنامه به شما کمک می‌کند تا به تدریج مسافت‌های طولانی‌تری را بدوید و به لاغری برسید.
درواقع این برنامه توی ۸ هفته طراحی شده و هر هفته ۳ روز تمرین داره. اولش با ترکیب پیاده‌روی و دویدن آروم شروع می‌کنی، مثلاً ۱ دقیقه می‌دوی و ۱/۵ دقیقه راه می‌ری، و این رو چند بار تکرار می‌کنی (حدود ۲۰-۳۰ دقیقه). کم‌کم زمان دویدن بیشتر می‌شه و پیاده‌روی کم می‌شه تا آخر هفته هشتم که دیگه می‌تونی ۵ کیلومتر رو بدون توقف بدوی. هدفش اینه که بدنتو به دویدن عادت بده بدون اینکه فشار زیادی بیاد، و برای مبتدی‌ها عالیه!
2-بادی باس BodyBoss
این برنامه شامل تمرینات قدرتی و کاردیو است که به شما کمک می‌کند تا با سرعت بیشتری لاغر شوید. این برنامه به صورت دوره‌ای طراحی شده است و شامل چالش‌های مختلف است.
- چیه؟ یه برنامه تمرینی ۱۲ هفته‌ایه که با تمرینای شدید کوتاه‌مدت (HIIT) طراحی شده. هر هفته ۳ روز، روزی ۲۴ دقیقه فعال تمرین می‌کنی که چربی‌سوزی رو حسابی بالا می‌بره.
- چطوره؟ تمرینا بدون نیاز به وسایل خاصه و توی خونه می‌تونی انجامشون بدی. یه نسخه آنلاین هم داره با ویدیوهای رایگان و یه پیش‌برنامه ۴ هفته‌ای برای آماده شدن.
- چرا باحاله؟ ساده و سریعه، برای کسایی که وقت کم دارن و می‌خوان سریع نتیجه ببینن عالیه.
3-بلندر فیتنس Fitness Blender
یک وب‌سایت و اپلیکیشن با مجموعه‌ای از ویدئوهای تمرینی رایگان است که شامل تمرینات کاردیو و قدرتی می‌شود. این برنامه به شما این امکان را می‌دهد تا بر اساس سطح خود، تمرینات را انتخاب کنید.
- چیه؟ یه پلتفرم آنلاین با کلی ویدیوی تمرینی رایگانه که یه زوج به اسم کلی و دانیل درستش کردن.
- چطوره؟ از تمرینای بدنسازی و کاردیو گرفته تا یوگا و کششی، همه‌جوره داره. می‌تونی بر اساس زمان، سطح سختی یا قسمت بدن انتخاب کنی. بیشترش بدون وسیله‌ست.
- چرا باحاله؟ تنوعش زیاده و چون رایگانه، هر کی می‌تونه امتحانش کنه و یه برنامه رو دنبال کنه.
4-سوور کیت Sworkit
یک اپلیکیشن ورزشی رایگان است که به کاربران امکان می‌دهد برنامه‌های تمرینی را بر اساس هدف خود انتخاب کنند. این برنامه شامل تمرینات کاردیو و قدرتی است که به لاغری کمک می‌کند.
- چیه؟ یه اپلیکیشن ورزشیه که بهت اجازه می‌ده تمرینات سفارشی بسازی و دنبال کنی.
- چطوره؟ می‌تونی مدت تمرین (مثلاً ۵ تا ۶۰ دقیقه) و نوعش (مثل قدرتی، یوگا یا کاردیو) رو انتخاب کنی. برای بچه‌ها هم تمرینای رایگان داره. نسخه کاملش نیاز به اشتراک داره (حدود ۱۰ دلار ماهانه).
- چرا باحاله؟ انعطاف‌پذیره و برای هر سطحی مناسبه، حتی اگه وقتت کم باشه.
5-جی ای فیت JEFIT
یک اپلیکیشن جامع برای پیگیری تمرینات و ثبت پیشرفت است. این برنامه شامل برنامه‌های تمرینی مختلف است که می‌تواند به لاغری سریع کمک کند.
- چیه؟ یه اپلیکیشن برای بدنسازی و ردیابی تمرین که بیشتر برای کساییه که با وزنه کار می‌کنن.
- چطوره؟ بیشتر از ۱۳۰۰ تمرین با ویدیو داره، می‌تونی برنامه خودت رو بسازی و پیشرفتت رو دنبال کنی. نسخه رایگانش خوبه، ولی با اشتراک (حدود ۱۳ دلار ماهانه) امکانات پیشرفته‌تری مثل ویدیوهای آموزشی می‌گیرین.
- چرا باحاله؟ برای کسایی که می‌خوان حرفه‌ای‌تر ورزش کنن و دقیق حساب کارشونو داشته باشن عالیه.
6-تایمر تاباتا Tabata Timer (خیلی محبوب)
این برنامه به کاربران امکان می‌دهد تمرینات تاباتا را دنبال کنند. تمرینات تاباتا شامل تمرینات شدت بالا هستند که به لاغری سریع کمک می‌کنند.
- چیه؟ یه اپلیکیشن تایمره برای تمرینای کوتاه و شدید تباتا (HIIT) که هر دورش ۴ دقیقه‌ست.
- چطوره؟ ۲۰ ثانیه تمرین سخت، ۱۰ ثانیه استراحت، ۸ بار تکرار. خودت می‌تونی تمرینات رو انتخاب کنی و تایمر فقط زمان‌بندی رو برات نگه می‌داره. رایگانه و ساده‌ست.
- چرا باحاله؟ سریع و موثره، برای چربی‌سوزی و وقتی که عجله داری خیلی به‌درد می‌خوره.
7-زامبی ها فرار کنید Zombies, Run!
این اپلیکیشن به شما امکان می‌دهد با استفاده از داستان‌های تعاملی، در حین دویدن یا پیاده‌روی، کالری بسوزانید. این رویکرد می‌تواند به لاغری سریع کمک کند و انگیزه بیشتری برای ورزش ایجاد کند.
- چیه؟ یه اپلیکیشن دویدن با یه داستان زامبی‌محوره که مثل بازی می‌مونه.
- چطوره؟ با هدفون گوش می‌دی و توی داستان ماموریت داری، مثلاً فرار از زامبی‌ها که باعث می‌شه بدوی! برنامه‌های تمرینی ۵K، ۱۰K و ماراتن هم داره. چند ماموریت اول رایگانه، بعدش اشتراک می‌خواد (حدود ۶ دلار ماهانه).
- چرا باحاله؟ دویدن رو هیجان‌انگیز می‌کنه و برای کسایی که از دویدن معمولی خسته شدن، جذابه.
8-یوگا با آدریان Yoga with Adriene
این برنامه شامل ویدئوهای آموزشی یوگا است که به لاغری و کاهش استرس کمک می‌کند. یوگا نه تنها به سوزاندن کالری کمک می‌کند بلکه به بهبود انعطاف‌پذیری و آرامش ذهن نیز می‌انجامد.
- چیه؟ یه کانال یوتیوب و اپلیکیشن یوگا با ویدیوهای رایگان از آدرین میشلر، یه مربی معروف یوگا.
- چطوره؟ از یوگای آروم برای تازه‌کارها تا جلسات سخت‌تر داره. توی یوتیوب رایگانه، ولی نسخه پولی (Find What Feels Good) با اشتراک حدود ۱۳ دلار ماهانه، ویدیوهای بیشتر و بدون تبلیغ داره.
- چرا باحاله؟ سبک آدرین صمیمی و آرامش‌بخشه، برای هر سنی و هر سطحی مناسبه.
این برنامه‌ها هر کدوم یه جور خاص به تناسب اندام کمک می‌کنن: BodyBoss برای HIIT سریع، Fitness Blender برای تنوع رایگان، Sworkit برای انعطاف‌پذیری، JEFIT برای بدنسازی حرفه‌ای، Tabata Timer برای تمرینای کوتاه، Zombies, Run! برای دویدن باحال، و Yoga with Adriene برای یوگای آرامش‌بخش. بسته به هدفتون (لاغری، قوی شدن یا حال خوب)، یه کدوم رو انتخاب کنین و حالشو ببرین!
