رژیم غذایی سالم: چه افرادی به مکمل های غذایی نیاز دارند

برای داشتن رژیم غذایی سالم باید به تعداد و نوع مواد غذایی مصرف شده توجه کنید. به عنوان مثال، باید در هر وعده غذایی از نان سبوس‌دار، سبزیجات، ماهی، گوشت سفید، لبنیات کم چرب، حبوبات و … استفاده کنید.

سلام! برای رژیم غذایی سالم، می‌توانید از غذاهایی که حاوی پروتئین، امگا ۳، مواد معدنی و فیبر هستند استفاده کنید. به عنوان مثال، تخم‌مرغ، شیر، ماست طبیعی، سبزیجات و میوه‌ها. همچنین، برخی از غذاهای دیگر شامل گوشت و ماهی، نان و غلات و لبنیات نیز در رژیم غذایی سالم مورد استفاده قرار می‌گیرند.

رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما کمک کند تا وزن مناسب خود را حفظ کنید، احساس سیری بیشتری داشته باشید، از بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان جلوگیری کنید، سلامت پوست و مو را بهبود بخشید و از افسردگی و اضطراب کاسته شود.

https://salemziba.com/impovering/how-to-use-omega-3-for-sports/

رژیم غذایی سالم شامل مصرف مواد غذایی مفید و حاوی مقدار مناسبی پروتئین، چربی، فیبر، کلسیم و کربوهیدرات است. برای داشتن رژیم غذایی سالم باید از مصرف مواد غذایی با کالری بالا، چرب و شیرین خودداری کنید و به جای آن‌ها از مواد غذایی با کالری کم و حاوی مواد مغذی استفاده کنید. همچنین باید در هنگام تهیه غذا از روش‌های پخت سالم استفاده کنید.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85_%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85#:~:text=%DB%8C%DA%A9%20%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85%20%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85%20%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AF%20%D9%85%D8%BA%D8%B0%DB%8C,%D8%B4%D8%AF%D9%87%20%D9%88%20%D9%86%D9%88%D8%B4%DB%8C%D8%AF%D9%86%DB%8C%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%B4%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D8%B1%20%D8%A8%D8%A7%D8%B4%D8%AF.

مکمل های غذایی

مکمل های غذایی شامل موادی همچون ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهان دارویی‌، ترکیبات گیاهی، اسیدهای آمینه، آنزیم‌ها و بسیاری از محصولات دیگر می‌شوند. این مکمل ها به منظور تکمیل رژیم غذایی و دستیابی به سطح مفیدی از این مواد مورد استفاده قرار می‌گیرند.

مکمل های غذایی، موادی هستند که برای افزایش مواد مغذی موجود در رژیم غذایی و یا کاهش مشکلات سلامت مانند پوکی استخوان یا آرتروز مورد استفاده قرار می گیرند. این مواد شامل ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب، اسیدهای آمینه، گیاهان دارویی و ترکیبات گیاهی است.

برای انتخاب مناسب ترین نوع مکمل غذایی برای خود، بهتر است با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید. همچنین برای تعیین نوع و دوز مناسب برای خود، بهتر است با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.

برای بررسی نیاز خود به ویتامین ها و مواد معدنی می توانید با مطالعه درباره نوع رژیم غذایی خود و نیازهای بدن خود به این مواد، بهتر بفهمید کدام گروه از ویتامین ها و مواد معدنی را نیاز دارید.

به صورت کلی، افراد زیر به مصرف مکمل غذایی نیاز دارند:

• سالمندان
• گیاهخواران
• کودکان بد غذا
• ورزشکاران
• زنان باردار
• افراد سیگاری

مکمل های غذایی برای ورزشکاران بسته به نوع ورزش، جنسیت، سن، وزن، قد، میزان فعالیت ورزشی و … متفاوت است. در هر صورت، برخی از مکمل های غذایی که برای ورزشکاران مناسب هستند عبارتند از:

• • پروتئین: برای رشد عضلات و بازسازی بافت‌های آسیب دیده
  • کراتین: برای افزایش قدرت و تحمل در تمرینات شدید
  • کافئین: برای افزایش تمرکز و انرژی در تمرینات
  • اسید لینولئیک مزدوج (CLA): برای کاهش چربی‌های شکمی
  • گلوتامین: برای بازسازی بافت‌های آسیب دیده

چگونه پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم

برای اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی خود، می‌توانید از منابع غذایی زیر استفاده کنید:

• • گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا، نخود و عدس
  • پودر پروتئین شیرین شده
  • بستنی پروتئینی
  • نوشیدنی‌های پروتئینی

کافئین در رژیم غذایی

منابع غذایی اصلی کافئین عبارتند از چای سیاه، سبز، اولانگ و سفید، چای ماتچا و یربا. همچنین، برخی از نوشیدنی‌ها و غذاها نیز حاوی کافئین هستند. به عنوان مثال، شیر کاکائو، شکلات تلخ، برخی نوشابه‌ها و آجیل‌های صبحانه.

https://honarfardi.com/public-skills/others/how-to-dry-fruits/

میوه خشک در رژیم غذایی

شما می توانید علاوه بر مکمل های غذایی از میوه خشک در رژیم غذایی خود استفاده کنید. میوه خشک می‌تواند فیبر و مواد مغذی در بدن شما را افزایش داده و مقادیر زیادی آنتی اکسیدان به بدن شما برساند. همچنین، مصرف میوه خشک به دلیل داشتن شاخص گلیسمی پایین برای بیماران دیابتی مفید است.

میوه خشک در ترکیبات خود ویتامین‌های A، C و B و انواع مواد معدنی را دارد. خواص به خشک موجب تقویت معده و بهبود کم‌خونی می‌شود. همچنین، میوه های خشک منبع غنی ویتامین های A، B1، B2، B3، B6 و پانتوتنیک اسید و نیز املاحی مثل کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم، مس و منگنز هستند.

اگر به دنبال چاق شدن نباشید، بهتر است در مصرف آن‌ها اقتدار داشته باشید. چرا که مصرف بالای آن‌ها باعث افزایش وزن شما خواهد شد.

در برخی موارد مصرف مکمل‌های غذایی در رژیم غذایی سالم ضروری است. برای مثال، در صورتی که نتوانید از غذاهای حاوی ویتامین D استفاده کنید، مصرف مکمل ویتامین D برای شما ضروری است. همچنین، در صورت نیاز به مصرف ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم و عصاره چای سبز نیز مصرف مکمل‌های غذایی ضروری است.