چگونه طولانی تر زندگی کنیم؟

شماره 1 وزن بدن سالم را حفظ کنید

داشتن یک زندگی سالم می تواند به وزن بدن و شاخص توده بدنی (BMI) بستگی داشته باشد. فشار روی اندام های بدن با هر کیلو اضافه وزن بیشتر می شود.بهترین متخصص تغذیه تهران

سازمان بهداشت جهانی بیان می کند که BMI برای سلامتی مطلوب باید بین 18.5-24.9 کیلوگرم در متر مربع باشد. دسته بندی استاندارد BMI برای وزن طبیعی 18.5-24.9، برای اضافه وزن 25-29.9 و برای چاقی بیش از 30 است. WHO گزارش داد که میانگین BMI در مردان و زنان بین سال‌های 1975 تا 2016 افزایش یافته است. در استرالیا در سال 2016، 29 درصد از بزرگسالان چاق با BMI بیش از 30 بودند. عفونت خون چیست؟

BMI در دسته های اضافه وزن و چاق ارتباط قوی با ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، سنگ کلیه و سایر بیماری های مزمن در مردان و زنان دارد. افرادی که هم لاغر هستند و هم از نظر بدنی فعال هستند کمترین خطر ابتلا به بیماری های مزمن و مرگ و میر را دارند. اما بر اساس مطالعه‌ای که مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی ایالات متحده (NCBI) گزارش کرده است، لاغر بودن کافی نیست، بلکه افزودن فعالیت بدنی است که محافظت می‌کند.

با این حال، BMI در سال های اخیر مورد بررسی قرار گرفته است، زیرا برای برخی افراد معیار دقیقی نیست. یک بدنساز عضلانی می تواند BMI 30 داشته باشد اما چربی بدن بسیار کمی داشته باشد. فردی که توده عضلانی خود را از دست داده است ممکن است در محدوده طبیعی باشد اما نسبت چربی بدن بالایی داشته باشد. BMI همچنین توزیع چربی را در نظر نمی گیرد و چربی اضافی در برخی از قسمت های بدن خطرناک تر از سایرین است.

چربی شکمی به عنوان مضرترین نوع چربی شناخته می شود. دو نوع چربی شکمی وجود دارد – زیر جلدی و احشایی. چربی زیر پوستی در زیر پوست قرار می گیرد که خیلی مضر نیست، اما چربی احشایی خطرناک است. این سلول های چربی محصولات متابولیک را به جریان خون آزاد می کنند که به کبد می رسد. سپس اسیدهای چرب آزاد در قلب، پانکراس و سایر اندام‌ها تجمع می‌یابند. این اندام‌ها برای ذخیره چربی طراحی نشده‌اند، بنابراین منجر به اختلال در عملکرد می‌شود که باعث ایجاد مشکلاتی در تنظیم سطح انسولین، قند خون و کلسترول می‌شود.

نسبت باسن به وزن شما باید کنترل شود. برای محاسبه، بایستید و شکم خود را در ناف آرام اندازه بگیرید، سپس باسن خود را در پهن ترین نقطه اندازه بگیرید و اندازه کمر خود را بر اندازه باسن خود تقسیم کنید یا از این ماشین حساب آنلاین استفاده کنید. نسبت بالاتر از 0.8 نشان می دهد که شما در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت هستید.

شماره 2 هر روز از تمرینات بدنی منظم لذت ببرید

اگر ورزش کنید بیشتر عمر می کنید؟ آره! ورزش یک راه اثبات شده برای حفظ شاخص توده بدنی در محدوده سالم و سالم ماندن است و راهی عالی برای افزایش شانس رسیدن به آن به 90 سال و بالاتر.

یکی از 9 ویژگی مشترک ساکنان مناطق آبی این است که هر روز به طور طبیعی حرکت می کنند. حرکت به طور طبیعی به این معنی است که آنها ورزش بیش از حد مانند دوی ماراتن انجام نمی دهند، اما بدون فکر کردن در طول روز حرکت می کنند. آنها به باغ خود می پردازند و در خانه و حیاط خود کار می کنند. تصور می‌شود این ورزش اتفاقی برای شما بهتر از شرکت در جلسات شدید باشگاه یا دویدن طولانی مدت است.

در واقع ورزش زیاد از نظر حفظ بدن مضر است. ورزش بیش از حد منجر به آسیب رساندن به زانو، لگن و مفاصل می شود. منطقه آبی توصیه می کند که تمام قسمت های بدن را با کمی سختی کار کنید تا پنج تا ده ساعت در هفته نفس سنگین بکشید و عرق کنید. این برابر است با شنا، دویدن، پیاده روی یا سواری 30 تا 40 دقیقه یک روز در میان و دو ساعت در آخر هفته.

ورزش منظم نه تنها برای بدن بلکه برای مغز نیز مفید است. مطالعات نشان داده اند که ورزش خلق و خوی ما را بهبود می بخشد و احساس افسردگی، اضطراب و استرس را کاهش می دهد.

ورزش همچنین ماهیچه‌ها و استخوان‌های ما را در وضعیت خوبی حفظ می‌کند. با افزایش سن، به طور طبیعی توده عضلانی و عملکرد خود را از دست می دهیم که می تواند منجر به آسیب یا ناتوانی شود. با ورزش منظم، از دست دادن عضلات را کاهش می دهید، تراکم استخوان را می سازید و قدرت را حفظ می کنید. فعالیت بدنی همچنین می تواند باعث بهبود حساسیت به انسولین، تناسب اندام قلبی عروقی و کاهش فشار خون و سطح چربی شود.